2015年8月28日 星期五

翻來覆去睡不著 11招助眠一覺到天亮∣百家樂、21點、麻將遊戲、麻將、星境娛樂城http://ya8686.com德州撲克、梭哈、妞妞、星境娛樂城http://ya8686.com梭哈沙龍娛樂城推薦梭哈梭哈遊戲梭哈小遊戲星境娛樂城http://ya8686.com梭哈玩法梭哈規則梭哈梭哈遊戲梭哈小遊戲梭哈玩法梭哈規則星境娛樂城http://ya8686.com

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導) 沒有比整晚都醒著躺在床上更遭的事情,看著時間在滴答聲中溜走,卻只能躺在床上翻來覆去。多數人會認為唯有失眠才能稱做睡眠障礙,然而只要是睡眠型態或習慣改變,如:困難入睡、半夜易醒、錯誤時間想睡、睡太多,或是睡眠期間出現異常行為,都屬於睡眠障礙。而且睡眠品質不佳,不僅僅會影響白天的精神狀況,還可能導致心血管疾病,甚至有研究發現其與交通事故的發生有關。
睡眠障礙原因多 養成好習慣助好眠
成大醫院耳鼻喉科林政佑醫師表示,睡眠品質受到情緒、疾病這類內在因素,以及臥室環境、作息型態、工作壓力、運動、飲食等外在因素所影響,現代人壓力大、作息不正常,使體內賀爾蒙的生理週期產生變化,都會反映在夜晚的睡眠品質上。
因此,他建議,睡前遵照下列方法來放鬆自己,要睡場好覺並不難:
1)養成固定睡覺、起床時間/最好12點以前入睡,不管前晚何時入睡,隔天也要照時間起床,且不建議假日補眠,擾亂睡眠週期。
2)不想睡時別躺床/當在床上15分鐘卻沒有睡意時,先起床做些單調的事,等有睡意再上床,但不要看電視或電腦,聲光刺激會讓你更沒有睡意。
3)限制午休或小睡的時間/午睡以30鐘左右,下午三點之後就不可以再睡。
4)午後不喝任何含咖啡因的飲品/身體代謝咖啡因的半衰期約3至5小時,太晚攝取有咖啡因的飲品會讓你無法入眠。
5)晚上避免使用尼古丁及酒精/尼古丁容易刺激腦波活動干擾睡眠。而酒精雖然有可能讓你較快入睡,但會增加淺睡期,無助於恢復體力。
6)運動/運動有助於睡眠,但須注意運動時間至少要在睡前2個小時就結束。
7)睡前少喝水/睡前4至6小時限制喝水量,不讓尿意干擾睡眠。
8)睡前泡熱水澡/睡前二小時泡個熱水澡,提高身體溫度。
9)創造最佳的睡眠環境/確定你的房間是黑暗、安靜及通風良好的。
10)在床上不做其他事/除了「睡覺和作愛」,不在床上做其他如看書、打電話、記帳之類的事。
11)睡前保留足夠的放鬆時間/如果發現腦子裡還想著其他煩人的事情,用紙筆記錄下來,然後告訴自己明天再想辦法。

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